肩膀受伤后的运动：应该做什么，不应该做什么

文章摘要：此文围绕肩膀受伤后的运动进行详细阐述，分为四个方面：康复性运动、药物治疗、日常生活注意事项和医生指导下的训练，对每个方面进行了深入探讨。特别强调肩膀受伤后应注意适当的肌肉锻炼，避免过度运动和不适当药物使用，同时还介绍了避免过度使用受伤的肢体以及接受专业指导的重要性。

1、康复性运动

在肩膀受伤后，康复性运动是非常重要的。适当的康复性运动可以帮助恢复受伤肩膀的功能和力量，促进血液循环，减轻疼痛。应该遵循专业康复指导，进行适当的肩部活动和伸展运动，避免过量活动造成二次伤害。

有氧运动对于肩膀受伤后康复也非常有益。例如，游泳可以帮助肩膀周围的肌肉得到锻炼，提高肩关节灵活性。然而，在进行有氧运动时，应该避免使用受伤的肩膀，以免加重伤势。

此外，不合适的肩部锻炼可能会导致受伤肌肉或肌腱的进一步损伤，因此，在选择康复性运动时，应该遵循医生或康复治疗师的建议，避免不适当的运动。

2、药物治疗

在肩膀受伤后，有时会需要药物治疗来缓解疼痛和炎症。但是，过度使用止痛药物可能掩盖疼痛信号，导致过度活动，造成更严重的伤害。患者应该遵循医生的建议，适量使用止痛药物，避免滥用。

此外，应该避免不适当的外用药物，如刺激性药膏和贴敷物。这些药物可能导致皮肤过敏或其他不良反应，加重肩膀受伤的症状。

值得一提的是，过度使用镇痛药物会影响机体对疼痛的感知，隐藏病情，降低对康复治疗的投入，同时容易产生依赖。因此，在药物治疗方面，患者应该谨慎使用，遵循医生的建议，做到适度使用。

3、日常生活注意事项

在日常生活中，肩膀受伤的患者需要特别注意避免一些不适宜的动作或姿势。例如，举起过重的物品，过度用力或做出不自然的动作都可能会对受伤的肩膀造成二次伤害。因此，患者在日常生活中应该避免这些行为，尽量避免使用受伤的肩膀。

此外，良好的饮食习惯和充足的睡眠也对肩膀受伤后的康复非常重要。充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复，良好的饮食可以提供必要的营养支持康复。

最后，在日常生活中，避免长时间保持同一姿势，保持身体的动态平衡，避免僵硬和损伤。

4、医生指导下的训练

肩膀受伤后的训练应该在医生或康复治疗师的指导下进行。专业的训练指导可以确保患者按正确的方式进行肩膀运动，避免不适当的肌肉活动或过度使用肩膀。医生或康复治疗师可以为患者制定合理的训练计划，帮助患者逐步恢复肩膀功能和力量。

此外，医生指导下的训练可以确保患者逐步增加运动强度和范围，避免过快或过度的运动造成肩膀再次受伤。专业的训练指导也可以帮助患者建立正确的运动习惯，避免不良动作。

在接受医生指导下的训练过程中，患者应该保持耐心，按照指导进行训练，避免急躁或过度训练，保证肩膀受伤的有效康复。

总结：

肩膀受伤后，患者应该进行适当的康复性运动，并遵循医生建议进行肌肉锻炼。同时，应该避免滥用止痛药物，注意日常生活中的动作和姿势，遵循医生或康复治疗师的指导进行训练。这些都是肩膀受伤后康复的重要环节，患者应该根据个人情况，合理安排康复训练，避免不适当的动作和药物使用，以达到更好的效果。