文章摘要的内容：

运动对人体具有重要的作用，有氧运动和无氧运动各有其特点。有氧运动可以增强心肺功能，改善代谢，促进血液循环，减肥塑身等；无氧运动则能增强肌肉力量，提高爆发力，改善骨骼健康等。本文将从影响身体系统、健康益处、运动方式和适用人群等4个方面详细阐述有氧与无氧运动的作用。

1、影响身体系统

有氧运动主要通过增加心脏收缩和舒张能力，加快血液循环，增强心肺功能等方面对身体系统产生积极影响。

有氧运动如跑步、游泳等，能够有效促进身体新陈代谢，调节内分泌，增强体内氧气的利用，提高细胞能量代谢。

此外，无氧运动则主要通过增加肌肉纤维的横断面积，促进肌肉的增长，提高爆发力，改善骨骼健康。

2、健康益处

有氧运动能够有效减轻心血管负担，降低血压，预防心脏病、中风等心血管疾病。

此外，无氧运动能够增强肌肉力量，提高骨密度，预防骨质疏松，改善身体姿态，降低运动损伤的风险。

两种运动方式结合起来，有助于维持健康的体重，改善睡眠质量，促进身心健康。

3、运动方式

有氧运动主要包括慢跑、游泳、健身操等，强度中等，持续时间较长。而无氧运动包括举重、快走、爬山等，强度较大，持续时间较短。

根据个人身体状况、运动目标和兴趣爱好，可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动和无氧运动进行组合或交替进行。

此外，还可以根据具体的训练目标和效果来合理安排有氧与无氧运动的比例和数量。

4、适用人群

有氧运动适合中老年人，体能较弱者，以及减肥者等；而无氧运动适合身体素质好，对身体要求较高的人，如专业运动员等。

对于普通人来说，结合有氧和无氧运动，可以提高整体身体素质，达到更好的锻炼效果。

综上所述，有氧与无氧：运动各有其特点，可以根据自身需要和身体状况来进行选择和搭配，以达到更好的健身效果。

总结：

有氧与无氧：运动对身体有着积极的影响，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体健康等。根据个人身体状况和健身目标，合理选择并搭配有氧和无氧运动，可以达到更好的健身效果。